La baja autoestima puede afectar casi todos los aspectos de la vida. Puede tener repercusión en las relaciones, el trabajo y la salud. Sin embargo, puedes aumentar tu autoestima si sigues algunos consejos de asesoramiento en salud mental.
Considera seguir estos pasos, basados en la terapia cognitivo conductual.
1. Reconoce las situaciones que dañan la autoestima
Piensa en las situaciones que parecen bajar tu autoestima. Estas son algunas situaciones comunes que podrían provocar esto:
- Una presentación en el trabajo o en la escuela
- Una crisis en el trabajo o en el hogar
- Un problema con un cónyuge, ser querido, compañero de trabajo u otro contacto cercano
- Un cambio de roles o acontecimientos de la vida, como quedarse sin empleo o que un hijo se vaya de casa
2. Sé consciente de tus pensamientos y creencias
Una vez que sepas qué situaciones afectan tu autoestima, presta atención a tus pensamientos al respecto. Esto incluye lo que te dices a ti mismo (diálogo interno) y cómo ves las situaciones.
Tus pensamientos y creencias podrían ser positivos, negativos o neutrales. Podrían ser racionales, basados en la razón o en los hechos, o podrían ser irracionales, basados en ideas falsas.
Pregúntate si esas creencias son verdaderas. ¿Hablarías de ellas con un amigo? Si no hablarías de ellas con otra persona, tampoco lo hagas contigo.
3. Cuestiona los pensamientos negativos
Tus pensamientos iniciales podrían no ser la única manera de considerar una situación. Pregúntate si tu visión se corresponde con los hechos y la lógica o si existe otra explicación.
Ten presente que puede ser difícil reconocer errores en tu forma de pensar. Los pensamientos y las creencias que tenemos desde hace mucho tiempo pueden parecer hechos, aunque sean opiniones.
También observa si tienes los siguientes patrones de pensamiento que desgastan la autoestima:
- Pensamiento todo o nada. Esto incluye ver las cosas como totalmente buenas o totalmente malas. Por ejemplo, puedes pensar: «Si no tengo éxito en esta tarea, soy un completo fracaso».
- Filtros mentales. Eso significa que piensas solo en lo negativo y te estancas en eso. Esto puede distorsionar la visión que tienes de una persona o una situación. Por ejemplo: «Cometí un error en ese informe y ahora todos se darán cuenta de que no sirvo para el trabajo».
- Convertir lo positivo en negativo. Esto puede incluir rechazar los logros y otras experiencias positivas, insistiendo en que no cuentan. Por ejemplo: «Solo me fue bien en ese examen porque fue muy fácil».
- Sacar conclusiones apresuradas y negativas. Quizá tiendas a llegar a conclusiones negativas con poca o ninguna evidencia. Por ejemplo: «Mi amiga no respondió mi mensaje de texto, así que debo de haber hecho algo que la enojó».
- Confundir sentimientos con hechos. Es posible que confundas tus sentimientos o creencias con los hechos. Por ejemplo: «Me siento un fracaso, entonces debo ser un fracaso».
- Diálogo interno negativo. Te subestimas. Quizá te menosprecias o te burlas de tus defectos. Es posible que digas, por ejemplo: «No me merezco nada mejor».
4. Modifica tus pensamientos y tus creencias
Ahora reemplaza tus pensamientos negativos o incorrectos con otros que sean positivos y reales. Prueba estas estrategias:
- Utiliza afirmaciones esperanzadoras. Sé amable contigo y date ánimo. En lugar de pensar que una situación no saldrá bien, concéntrate en lo positivo. Dite a ti mismo: «Aunque sea difícil, puedo hacerlo».
- Perdónate a ti mismo. Todos cometemos errores, pero los errores no reflejan de manera permanente lo que eres como persona. Son momentos en el tiempo. Puedes decirte: «me equivoqué, pero no por eso soy una mala persona».
- Evita usar afirmaciones con «debo» y «debería». Si ves que tus pensamientos están llenos de estas palabras, es posible que te estés imponiendo muchas exigencias. Trata de eliminar estas palabras de tus pensamientos. De esa manera, podrías tener una perspectiva más sana de lo que puedes esperar de ti.
- Concéntrate en lo positivo. Piensa en las partes de tu vida que están bien. Recuerda las habilidades que utilizaste para afrontar dificultades.
- Considera lo que has aprendido. Si fue una experiencia negativa, ¿qué cambios puedes hacer la próxima vez para obtener un resultado más positivo?
- Reconsidera los pensamientos que te hacen sentir mal. Considera los pensamientos negativos como si fueran señales para intentar patrones novedosos y saludables. Pregúntate: «¿Qué puedo pensar y hacer para que esto me resulte menos estresante?»
- Date aliento. Reconoce tus méritos por hacer cambios positivos. Por ejemplo: «Mi presentación tal vez no salió perfecta, pero mis colegas hicieron preguntas y participaron. Eso significa que logré mi objetivo».
Blas Ramón Rodríguez Armas 